Nie je žiadnou novinkou, že jednu tretinu života strávime v posteli a druhú v práci. Väčšina ľudí dnes pracuje v kancelárii a sedavé zamestnanie si vyberá svoju daň na našom tele. Z toho vyplýva, že dve tretiny života vieme priamo ovplyvniť výberom správneho nábytku. Preto by sme nemali podceňovať výber matraca a kancelárskej stoličky.
Stručná funkcia chrbtice:
Na začiatku sa vráťme na hodinu biológie a zopakujme si, že chrbticu tvorí tridsaťtri až tridsaťštyri stavcov, medzi nimi sú medzistavcové platničky a väzy. Nieje žiadnou novinkou, keď vám poviem, že vďaka chrbtici sa môžeme pohybovať, chrbtica nám chráni miechu a je nosným pilierom celého tela. Aby chrbtica správne fungovala, musí sa človek v noci uvolniť a prijať späť tekutinu potrebnú na jej elasticitu. A to je možné len za predpokladu, že máme kvalitný spánok a teda dobrú posteľ.
Aký matrac?
Keď hovoríme o správnej posteli musím samozrejme povedať na čom záleží najviac a určite to nieje to, ako posteľ vyzerá. Pre kvalitný spánok a regeneráciu celého tela je totiž najdôležitejší matrac. Pokiaľ máte príliš tvrdý matrac dochádza k preťažovaniu chrbtice a k zníženému prekrvovaniu na odtlačovaných miestach. Nedôjde k uvoľneniu platničiek a ich vyživovaniu. Výsledkom bude nepokojný spánok a ráno pocit ako keby ste celú noc tvrdo pracovali. Mäkký matrac je taktiež zlá voľba. Chrbtica sa bude veľmi prehýnať a namáhať, takže platničky sa dostanú do nežiaduceho klinového tvaru. Okrem chrbtice sa začnú neprijemne ozývať aj vnútorné orgány napríklad žalúdok. Môže totiž dôjsť k takzvanej blokáde panvovej oblasti. Tým sa naruší prirodzená regenerácia, ktorá je hlavným cieľom spánku.
Hygiena a rošty spolu súvisia
Matrace fungujú ako kávové filtre v ktorých podľa výskumov za noc uviazne 0,5 – 1,5 litrov potu. Pot nieje len voda, obsahuje aj soli, tuky, dusíkaté látky a dokonca aj čpavok. Preto je nesmierne dôležité aby sme dovolili matracu dýchať. Veľmi nevhodné sú preto úložné priestory pod posteľou. Naopak lamelový rošt vložený do postele podporuje túto funkciu dokonalo. Ideálne je ak má matrac aj snímateľný poťah, ktorý môžeme chemicky čistiť. Ako podklad sú ideálne aj živočíšne vlákna, napríklad ovčia vlna, ktorá má takzvanú samočistiacu schopnosť a výborne odvádza pot. Lamelový rošt by mal obsahovať pružné a flexibilne uložené lamely, ktoré musia reagovať na jednotlivé tlaky a tým umožniť optimálnu polohu pre panvu, ramená a krk. Hustota lamel by mala byť minimálne 26.
Príklady zdravých matracov zo Slovenských e-shopov
Matrac od Slovenského výrobcu Materasso sa skladá zo štyroch účinných vrstiev. Pôsobením telesnej teploty užívateľa viscoelastická pena mäkne, čím dochádza k rovnomernému rozloženiu váhy a k zníženiu protitlaku matraca pôsobiaceho na organizmus. Nedochádza preto k narušeniu krvného obehu a k vzniku preležanín. Svalstvo je počas spánku úplne uvoľnené, čo prispieva k celkovej regenerácii organizmu.Matrac je chránený poťahom s Aloe vera. Má antialergické a antiseptické účinky. Aloe Vera obsahuje enzýmy, minerálne látky a aminokyseliny, ktoré účinne pôsobia na pokožku a napomáhajú ju regenerovať. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Matrac od Českého výrobcu MORAVIA COMFORT. Kombinácia PUR peny a RE peny povýšila tento matrac na kvalitný výrobok. Profilácia na povrchu matraca zabezpečuje optimálne prekrvenie pokožky. Má taktiež snímateľný poťah. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Kvalitný vysoký 23 cm zdravotný matrac ideálny pre pár, kdeže sa delí pozdĺžne na dva stupne tvrdosti. Mäkšia je pre pre ľahších ľudí (čiže skôr vyhovuje dámam) a tvrdšia je pre pánov. Z môjho hľadiska veľmi chytro premyslené, kedže by sme sa už v noci nemali skotúľať na partnerovu polovicu . Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Matrac pre náročných je tento 27 cm vysoký matrac. Je to asi najväčšia hrúbka akú je na Slovensku dostať a pokiaľ ste boli niekedy na dovolenke na Islande musíte vedieť, že spánku na vysokom kvalitnom matraci sa nič nevyrovná. Má tri zóny a dve tvrdosti ktoré si viete otočením meniť. Veľká výhoda je, že poťah sa dá prať v práčke. Zakúpiť si ho môžete tu :-).
Pohodlné zdravé kreslo by nemalo byť luxusom, ale nevyhnutnosťou!
Sedením strávime väčšinu dňa. V dnešnej dobe prevažuje sedavé zamestnanie a preto by sme si mali dávať pozor na to ako sedíme a na čom sedíme. Od výberu správneho kresla potom záleží nakoľko bude naša chrbtica zdravá. Šetriť by sme preto nemali doma, ale ani v práci. Základ je pevnosť a stabilita. Pri kolieskových kreslách je to päťramenný podvozok, ktorý zaručí, že sa s vami kreslo neprevrhne a udrží si svoju stabilitu, aj keď sa na ňom budete prechádzať po kancelárii. Podľa typu podlahy by sme si mali vybrať kolieska. Na koberec stačia obyčajné plastové, ale na plávajúcu a drevenú podlahu sú vhodnejšie pogumované kolieska. Pri kvalitných kreslách sa stretávame s pojmom “synchronný mechanizmus” to znamená súčasný pohyb sedadla a operadla. U takýchto kresiel je veľký dôraz na ergonomické sedenie . Tento mechanizmus totiž umožňuje dynamické sedenie, ktoré udrží chrbticu v správnej zdravej polohe. Ďalšia možnosť je “asynchronný mechanizmus” ktorý má rovnaké funkcie ako synchronný, ale naviac je vybavený 2 páčkami, ktorými ovládate zvlášť nastavenie sklonu sedáku a opierky. Táto mechanika je veľmi variabilná a pohodlná, ale pre zdravé sedenie je lepšie voliť synchronný mechanizmus, ktorý neustále udržuje vašu chrbticu v správnej polohe. Základom je pohodlný sedák, ktorý je anatomický tvarovaný zo zaobleným okrajom pre pohodlné sedenie. Na stoličke by ste mali sedieť tak, aby sa chodidla dotýkali celou plochou podlahy a uhol pod kolenami zvieral 90 stupňov. Pri dlhodobej sedavej práci by nemali chýbať opierky na ruky, najlepšie s nastaviteľnou výškou. Pretože poskytujú výbornú podporu. Dôležitý je aj anatomický tvar operadla, ktoré by malo byť čalúnené a aby poskytovalo sediacemu viac pohodlia a aj výškovo nastaviteľné aby presne kopírovalo chrbát sediaceho. Pre väčšie pohodlie si môžete vybrať aj kreslo s polohovaciou opierkou hlavy, ktorá odľahčí krčnú chrbticu a poskytne oporu hlave a krku. Na trhu sa dajú dokonca kúpiť aj dodatočné sedacie a chrbtové podložky aby ste si vytvorili ideálne kreslo na sedenie.
Aktívne a správne sedenie totiž znižuje negatívne dôsledky dlhodobého sedenia, ktorými sú funkčné poruchy pohybového aparátu, štrukturálne poruchy chrbtice a kĺbov alebo poškodenie platničiek. Aktívnym sedením dokonca cvičíme čím aktivujeme cirkuláciu krvi. Pri zdravom sedení totiž dochádza k lepšiemu prekrvovaniu tkaniva a orgánov čo pozitívne ovplyvňuje nielen bunky ale celkovú kondíciu tela.
Príklady zdravých kancelárskych kresiel
Skôr klasického štýlu v kombinácii čerešňového dreva a černej kože je cenovo najprijateľnejšie toto kancelárske kreslo s výškovo nastaviteľným mechanizmom. Ktorý zabezpečí vašim nohám ten správny uhol, aby ste sa cítili príjemne, a mohli sa tak pokojne sústrediť na prácu. Pri dlhodobej práci oceníte polohovaciu opierku hlavy. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Moderné výškovo nastaviteľné kancelárske kreslo s operadlom, ktoré má funkciu mechanického polohovania, a s výsuvnou podnožou ocenia hlavne ľudia s bolesťami nôh a kŕčovými žilami. Pre väčšie pohodlie má dokonca čalúnené aj opierky na ruky. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Kreslo s možnosťou masáže z ktorého nebudete chcieť vstať je ergonomicky tvarované a potiahnuté kvalitnou čiernou ekokožou. Osem vibračných motorčekov,päť masážnych funkcií, nastaviteľná intenzita, štyri masážne zóny (chrbát, kríže, stehná a nohy) a štandardný časovač vám poskytnú celodennú pohodu pri práci. Masáž si viete nastaviť v časovom rozpätí 15-60 minút. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Luxusné dizajnové manažérske kreslo, ktoré je celo čalúnené kvalitnou ekokožou vo farebnej kombinácii biela / hnedá bude určite neprehliadnutelné v interiéri. Pokiaľ máte biely interiér, tak toto je správna voľba. Vyhnete sa tak nepeknej čiernej klasike, ktorá by sa vám nehodila. Konštrukcia a podrúčky sú vyrobené z kovu vo farbe chrómu. Pre pohodlejšie sedenie a prácu sú tvarované podrúčky tiež čalúnené. Zakúpiť si ho môžete tu 🙂
Prajem vám kvalitný spánok a zdravú chrbticu, ktorá vám bude aktívne slúžiť roky. Možno aj vďaka tomuto článku sa pozriete na svoj matrac a stoličku a rozhodnete sa pre výmenu 🙂 Šťastnú ruku pri výbere nového matraca a stoličky 🙂
Fotografie v článku sú z fotobánk Pixibay.com a canva.com
Odkazy v článku sú affiliate linky, takže pokiaľ cez ne nakupíte u renomovaných eshopov, podporíte priamo FB skupinu Môj hrad – bývanie & dizajn & dekorácie a tento web mojhrad.sk 🙂
Leave a Reply